"Giảm tới 9kg và cải thiện sức khỏe dạ dày chỉ sau 13 ngày với chế độ ăn kiêng Phi hành gia"

Đừng lo, bạn không cần phải ra ngoài không gian để áp dụng chế độ ăn này! Chỉ cần làm theo hướng dẫn và bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Chế độ ăn phi hành gia, được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng của NASA trong những năm 1960, nhằm tối ưu hóa dinh dưỡng và giảm vấn đề tiêu hóa cho các phi hành gia. Họ đã nghiên cứu cách giảm khí sinh ra trong dạ dày, vì khí thừa có thể ảnh hưởng đến bầu không khí trong trạm không gian. Sau này, chế độ ăn này cũng trở nên phổ biến để hỗ trợ giảm cân.

Chế độ ăn kiêng Phi hành gia nổi bật với hiệu quả giảm cân, có thể giúp giảm đến 9kg trong 2 tuần. Chế độ này được nhiều chính trị gia áp dụng, bao gồm Thượng nghị sĩ Hoa Kỳ và cựu thị trưởng Moscow. Chế độ ăn chủ yếu dựa vào protein, với việc hạn chế chất xơ và carbohydrate, đồng thời yêu cầu giảm lượng calo hàng ngày. Nhờ vào lượng protein cao, chế độ này giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn bảo vệ cơ bắp, với khuyến cáo tiêu thụ 0,8 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Protein giúp giảm cân bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng tỷ lệ trao đổi chất, từ đó cải thiện cân nặng và thành phần cơ thể. Chế độ ăn kiêng Phi hành gia kéo dài 13 ngày, có thể lặp lại sau 2 tuần. Quy tắc cơ bản bao gồm: tránh chất béo và đường, hạn chế carbohydrate, uống 2 lít nước mỗi ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo. Nên tránh các sản phẩm như nước ngọt, nước trái cây, rượu, muối, đường, khoai tây, cà rốt, cơm, mì ống, bánh mì và ngũ cốc.

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng Phi hành gia để giảm cân, bạn nên tránh các sản phẩm thịt xông khói và thay thế bằng cá và trứng. Các thực phẩm nên bao gồm là nấm, cá, thịt gà, rau củ như cà chua, dưa chuột, bông cải xanh, và các loại đậu. Bạn cũng có thể dùng sữa thực vật như hạnh nhân, gạo, đậu nành.

Gợi ý cho bữa sáng có thể là:

• 100g pho mát, trứng luộc với giăm bông, cà phê hoặc trà không đường.

• Cá ngừ, cà tím nướng, cà phê hoặc trà không đường.

• Pho mát cottage, súp lơ, cà phê hoặc trà không đường.

Thực đơn ngắn gọn:

Bữa sáng:

• Trứng tráng hoặc trứng bác với pho mát, nấm, cà chua; uống kèm cà phê hoặc trà không đường.

Bữa trưa:

• Bít tết, salad Hy Lạp, súp cần tây.

• Thịt lợn thăn, rau diếp, súp rau.

• Salad trứng, súp cà chua.

• Cá nướng, bắp cải muối.

• Gà nướng, salad.

Bữa tối:

• Cá nướng và salad.

• Thịt bò nướng với đậu xanh và bông cải xanh.

• Đùi lợn với đậu Hà Lan và cà chua.

• Gà nướng với bí ngô và đậu xanh.

• Cá khô chiên với súp lơ và bông cải xanh.

Bạn có thể tùy chọn theo sở thích.

Gợi ý thực đơn mẫu:

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 tách cà phê không đường.

• Bữa trưa: Nửa con gà, nước dùng gà, salad cà chua và nấm, 1 ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen.

• Bữa ăn nhẹ: 1

Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, thịt gà bằng cá, cà phê bằng trà xanh và nước cam bằng táo. Quan trọng là không bỏ qua vitamin và khoáng chất. Hãy đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân này. Chế độ ăn kiêng Phi hành gia cũng giúp cải thiện các vấn đề về dạ dày.

Source: https://afamily.vn/13-ngay-ap-dung-che-do-an-kieng-phi-hanh-gia-ban-co-the-giam-toi-9kg-va-loai-bo-cac-van-de-ve-da-day-20180504114210799.chn